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【如何面對癌症?】李開復:我的 4個「抗癌」心得,首先 睡覺 很重要

【如何面對癌症?】李開復:我的 4個「抗癌」心得,首先 睡覺 很重要...

https://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=54968

(圖片截取自:李開復臉書)

 

作者:李開復

 

患上癌症後如何抗癌?

在生病期間以及康復後,

有不少同樣不幸患上癌症的病友

或者家屬留言問我,患上癌症後如何抗癌?

需要注意哪些飲食?

在化療過程中是如何康復過來的?

 

復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟,

自知時日不多,忍着病痛,像寫論文一樣,

仔細分析自己爲什麼會得癌症。

她寫道:

「我在癌症裏,整整掙扎了一年,

人間極刑般的苦痛,身心已經摧殘到無可摧殘。」

 

她在自身遭受病痛折磨時,

還能想到「哪怕是我最爲憎恨討厭的人」,

都要幫他們免受相同的痛苦,令我很敬佩。

 

可惜于娟最終還是離世而去,

留下了《爲啥是我得癌症》一文,發人深思。

 

很多時候,

只在病痛上門時才怨恨痛苦

當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章:

“很多時候,我們不在乎、不珍惜我們的身體,

只在病痛上門時怨恨痛苦。”

 

就像大部分的病友一樣,

在發現自己罹癌之後,

我急切地想了解癌症是怎麼發生的,

身體到底需要什麼,如何保持身體健康……

一路上我看了很多書籍,也接觸了不少名醫,

接受了不少朋友的建議,分享我的幾個心得,

我自己是這麼做的。

 

1、首先,睡眠是非常重要的

大病之後,爲了補償身體的虧損,

我給身體的第一項承諾與改變,

就是好好睡覺。

許多研究也指出,

睡眠是增強免疫力最好的方法

充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長

有廣泛作用。

最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後,

理想睡眠長度是七小時到八小時。

 

幫助睡眠的方法有很多,

往往也因人而異,和身體的抵抗力相關。

分享幾個對我有益的助眠方法,

臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘

在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中

分析了七種形成睡眠規律的辦法:

 

七種形成睡眠規律的辦法:

(1)維持生物鐘,固定作息時間。

(2)規律運動。

(3)睡前降低亮度,起床後照射日光。

(4)睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

(5)不以酒助眠。

(6)謹慎使用安眠藥。

(7)每晚維持舒適的睡眠情境。

 

現在,我十點上床就寢,

最遲不會超過十一點,經常睡到自然醒,

大約五點半到六點半起床,

中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。

這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

以前我認爲睡眠不必定量,

有些人只需要五個小時,有些人需要七到九個小時,

其實這話只說對了一半,人的感覺是很精細的,

幾個小時確實不是最重要的,

你應該問問自己的身體:

現在累不累,人還很疲勞嗎?

起床眼睛看東西清不清楚,

是不是要靠咖啡才能提神?

回答完上述問題,你的睡眠是否充足,

自己心裏肯定是明白的。

 

五個優質睡眠訣竅:

(1)睡前不要安排費時費力的工作。

(2)設定一個停止工作的時間,

睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。

(3)記錄每天睡覺和起床的時間,

養成健康的睡眠習慣。

(4)不要因爲失眠而感到壓力大,放鬆最好。

(5)睡眠的質量比時間更加重要,

讓自己處於舒適的狀態。

 

2、心情和壓力

要做適當的運動鍛鍊身體

我從前不但不運動,

而且還嘲笑朋友運動養生。

我的朋友潘石屹在微博上說:

“美國科學家通過對幾萬人、

多年的觀察研究發現:

‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”

我就調侃他:

“會不會這多出的七年都在跑步? ”

 

當時我覺得我不但幽默,而且是對的,

後來才發現我錯了!

不管中醫、西醫

還是自然療法醫生都告訴我,

運動無比重要

有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒

而達到減肥的效果,還能促進癌細胞凋亡,

也是活化自然殺手細胞的良方

 

我們住在臺北的天母,

附近有很多小區、小公園和登山步道,

還有一個天母運動公園,加上這裏空氣好,

生活機能也不錯,所以運動的意願大增。

我們在臺灣不開車,也沒有司機。

活動範圍若在天母之內,我們就儘量走路;

要去較遠地方時才搭地鐵或出租車,

這麼一來,走路的機會就更多了。

 

(圖片截取自 李開復 臉書)

 

養成運動習慣之後,

我才體會到運動的好處真是冷暖自知,

不管怎麼說都沒法跟旁人分享,

只有自己最清楚。

 

合適的運動可以促進心血管彈性、

增強心肺功能,還可以刺激大腦分泌多巴胺,

讓人心情愉快。

醫生建議我除了走路,還要常走上下坡,

達到至少十分鐘的劇烈心跳,

等到快喘不過氣來,再放鬆慢慢走。

跑步當然也可以。

我發現一旦走了45分鐘,就會汗流浹背,

那是很有成就感的。

就像電影《洛奇》裏面的那種感覺:

我是冠軍!

 

身體動起來了,生命的活水也跟着動起來了。

建議你也一起來體驗這美好的感覺。

 

我的經驗:

(1)每週爬山兩到三次,

爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

(2)做瑜伽或甩手功:兩到三次。

(3)能走路就走路。

(4)做些有趣的運動,比如Kinect。

(5)每週兩次按摩,讓經脈血液疏通。

 

3、再有飲食方面,要均衡飲食

大家知道我生病後,

很熱心地跟我分享抗癌心得。

例如,陳月卿女士分享

自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起,

讓他逐漸康復,也給了我不少信心。

 

那天,她帶我們到工作室,

親自示範了用全食物調理機

制作五種兼顧營養和美味的精力湯,

有鮮豔的果蔬精力湯,

也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、

黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯,

以及適合當早餐的綜合米漿飲品。

 

回家後,我們照着做,

每天早上一杯精力湯,

減肥、通便、排毒、增強免疫力。

最重要的是,一早起來,胃是空的,

這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機,

你吃健康的東西讓它全吸收進去,多好。

 

一段時間後,我慢慢適應了健康食品的口感,

精神變好了、便秘問題解決了、

所有指標都正常了,痛風也沒了。

不過,還要強調一點的是,

健康飲食的目的是健康,減肥是次要的;

還要配合良好的睡眠習慣和運動,

同時也要注意食物的來源

除非確知是無農藥的有機蔬菜,

否則要避免生食

 

(圖片截取自 李開復 臉書)

 

我的飲食原則

大抵着重四大類食物的質量均衡:

(1)多吃蔬果、全穀類、海產品、

低脂或無脂食品,以及豆類、堅果等;

(2)少吃紅肉和加工過的肉類;

(3)糖是公認對身體不好的食品,

也是癌細胞最愛的養分,

少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料;

(4)每天只喝一杯紅葡萄酒,

因爲紅酒裏面的白藜蘆醇

可以抑制不當的血管增生,阻絕癌細胞擴張。

 

另外可以參考的幾種營養品:

Vitamin D、folic acid (尤其是化療時)、

牛樟芝(在科學上有一定的幫助)、

白藜蘆醇、薑黃,具體的可以諮詢醫師,

這些雖然不是靈丹妙藥,但可能有些幫助。

 

具體的食譜,推薦知乎上的一篇很好的回答

《肺癌病人化療前後應該吃什麼?》

可以參考,除此之外還可以多去搜索。

 

4、幽默感是治療癌症的良藥

很多同事剛開始都以爲我很嚴肅,

一起工作久了,

逐漸發現我是個很愛開玩笑的人,

就常常跟我分享生活的點滴。

有一次員工大會之前,

一個年輕男同事跟我抱怨:

“太太生小孩後,當爸爸的就很辛苦。”

我安慰他說:

“沒問題,我可以幫大家想辦法逃避勞動。”

他興奮地湊過來想聽聽我有什麼祕方,

我故作神祕地說:

“最大的祕訣就是要讓太太給孩子餵母乳,

這樣你就可以很無辜地說:

‘我也想夜裏起來幫你餵奶,

可是我愛莫能助啊!’”

 

2015 年,我接受了陳文茜小姐的訪談,

事後她這樣形容我:

“李開復人生態度裏

仍隱含着頑劣童真與經過病痛洗禮之後

雍然自若的風度。”

比起計算機服務器,

她算是一針見血地看到了我的真實面目。

我的頑劣童真性格讓我在當了父親,

有了兩個女兒之後,

還帶着她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。

 

我們父女三個以前時常玩的一個搗蛋遊戲,

就是趁妻子不注意時,

亂髮搞笑信息給她的微信朋友圈。

 

有一天,孩子的大姨就打電話來質問先鈴:

“你無聊啊,爲什麼給我發這個信息?”

先鈴還沒搞清楚狀況,結果一看手機,

她的朋友都收到一則信息:

“你的屁股好大!”

德亭就曾經用半是開心、

半是得意的口吻跟我說:

“爸爸!你大概是全世界唯一一個

會帶着小孩打惡作劇電話的爸爸!”

 

我自己也知道,

當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子,

我的病就已經好了一大半。

而且,經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥,

我更確定,幽默感是我手上最鋒利的寶劍,

未來,我大概會把它當成我的貼身護衛吧!

 

用「賞玩」的姿態

面對所有的挑戰

這表示我將用“賞玩”的姿態面對所有的挑戰。

當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上

選擇的一場遊戲時,那就肯定會開開心心一路玩到底。

 

我常想,我的治療與康復狀況

可以進展得如此順利,

除了感謝臺灣最棒的醫療團隊給我支持,

以及家人對我的悉心照料,

我天生的樂觀和幽默感,

大概是我在生死關頭、命懸一線時,

一次又一次地引領我走出困境、

發揮自身療效的一劑良藥吧!

 

本文由 李開復 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

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